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上班族護眼計畫啟動,幫自己打造『睛』采的人生

唯姬(滔客專欄)
2017/10/12

年過30的辛勤上班族們,為了前景,每天用盡全力發揮100%絕對集中的戰鬥力與精力,面對工作上的任何挑戰,除了靠著滿腔的熱血支撐,想必還有一杯又一杯的黑咖啡加持吧。即使如此,是否開始常常覺得疲累或是力不從心?好像再多的維他命跟雞精都喚不回剛入行時的活力;還時不時出現頭痛、對焦困難、視線模糊、眼睛酸澀、易流淚的等年老症狀呢?是老了嗎?不!這一切都不是假象!但,這也可能不是老了的緣故喔。

你沒有看錯!其實這些身體不適的症狀與身體老化可能無關,很可能是因為錯誤的用眼環境引起眼睛疲勞的後遺症,如:電腦螢幕位置不對、選到不良的檯燈、辦公空間光線不足⋯等,若長久不改正,便可能失去眼睛的健康,後果恐將不堪設想喔!

改善眼睛疲勞,三大護眼招數,創造睛采人生:
第一招:別不相信,飲食也能保護雙眼喔!

逆轉雙眼的不適,可以由內而外,身體要吃補,眼睛也是要食補,像深綠色蔬菜,如:菠菜、芥藍菜等富含葉黃素,有助延緩黃斑部的退化,能保護水晶體及視網膜;眼睛炯炯眼神的小兔子,最愛吃的紅蘿蔔,富含β胡蘿蔔素,不但能鞏固視力,更可以保護視網膜及視神經;大人小孩都愛的藍莓,具有強化夜視能力的花青素,吃得美味更能保護眼睛。

▲從蔬菜水果中攝取適當的營養,也能有效保護眼睛。

第二招:愛它,就別傷害它:戒掉傷眼的壞習慣

保護眼睛其實不困難,先從避免傷害眼睛的壞習慣開始。上班族們遇到雙眼乾澀、酸脹時,常常會自行購買眼藥水來用,順手滴上一滴增加濕潤度,雖可得到短暫的舒緩,但是在不清楚造水成分的情況下,長期使用到含有血管收縮劑的藥水,反倒使眼睛更乾澀,得不償失。此外,喝水不夠也會造成潛在的傷害,長時間待在冷氣房的上班族,應特別注意水分的補充,可避免眼睛乾澀不適感。 在專心工作時,為了看清楚電腦上的資料,是不是常不自覺的與螢幕來場近距離的接觸?這個無意識的動作,可是危害眼睛健康的隱形殺手!誠心的建議雙眼與螢幕保持約手臂伸長60公分左右的最佳安全距離,而螢幕擺放高度,最好低於眼睛水平視線。為了雙眼健康,上班族們趕快檢視並督促自己,改善這些壞習慣吧!

第三招:光源只要夠充足,雙眼自然看得舒適又清晰

護眼計畫中還有一個重要的環節,就是確保光源的充足性,這也是上班族們最容易忽視的。如果你的辦公座位是在角落,即使有天花板的日光燈燈源,光線亮度也很有可能是不足的;或是座位周遭有資料櫃,遮蔽住應有的光線,造成辦公桌的受光面不均,這些都會影響雙眼看螢幕時的清晰度,加深眼睛的壓力。深夜加班趕報告已經夠不情願了,千萬不要悲情到只依賴螢幕本身的亮度來照明,這樣眼睛真的會感到很哀傷,因為電腦螢幕的光源太亮,而與周遭環境的光源產生明顯的明暗差異,將造成對比眩光,反而只會更刺激眼睛。既然工作是為了成就更好的生活,何不先挑盞好檯燈,成就明亮的工作環境!

挑選一盞照明範圍夠寬廣的檯燈,辦公桌的各角落都照得一清二楚,而且明亮的工作環境也有助於提振工作精神。另外,科技讓檯燈更進化,具有智慧調光功能的檯燈,會自動偵測環境光源,為你自動調節出最適合當下環境的工作光線,如同一個貼心的小助手,隨時關照著你的靈魂之窗。

▲選擇可智慧調光的檯燈,提供最適當的工作光線,保護雙眼不疲憊。

對朝九晚五的上班族來說,有健康的身體才能夠享受美好的人生,尤其是靈魂之窗的雙眼,環視美好世界可是不能沒有它們。因此除了上述三大護眼招數,每天也可定時做些眼睛舒緩按摩,讓眼睛得到適當休息。既然需要長時間與電腦為伍,那就從小細節照護雙眼的健康,創造一個最『睛』采的人生吧。

文章來源:https://health.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=1467

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