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上班下班加班,大量閱讀電腦和紙本資料,當心眼睛正在哀號!

唯姬(滔客專欄)
2017/10/12
1.工作再認真,也別忘了與螢幕保持適當距離

會計師、律師⋯等事務性工作者在上班時間總用力盯著電腦螢幕,敏銳地揪出要點,還要低頭比對報表與文件,掃描一行又一行的文字,比對密密麻麻的數據,長時間埋首於工作中,難免忘了適度讓雙眼休息。在這樣的工作情境下,你的雙眼其實相當疲累, 而過度操勞的雙眼極有可能出現:近視加深、眼睛痠澀、眼壓飆高等等問題,你是否甚至出現視線霧茫茫的情況?小心!交叉閱讀電腦與紙本資料上的文字與數字,已經成了夾殺你眼睛健康的兇手。

正因為眼睛是如此重要,辛苦工作的你更應該搭配舒適的工作環境與良好的護眼習慣。

工作模式啟動時,總全力投入以創造最高效率,但也容易不知不覺離螢幕越來越近,近到可以親下去。建議在準備打開電腦前,提醒自己要保持與電腦約60公分的距離,大概就是單手臂的長度,同時螢幕與眼睛的視線成90度為佳,讓螢幕稍微向上仰,不但可以避免眼睛疲勞,也能減緩因低頭而造成頸部負荷,都做到了,眼睛舒適了,工作也更能有效率。

▲工作得再認真,也別忘了要與螢幕保持適當距離。

2.選對好檯燈,同時看螢幕與紙本資料才不傷眼

事務性工作者通常都需要長時間交替瀏覽電腦螢幕與紙本資料,盯著電腦一段時間後,就會轉換看紙張上滿滿的數字、文字,一時會覺得雙眼霧茫茫,資料白白的看不清楚,這就是眩光造成的,長期下來會對雙眼產生傷害。

此時,選擇一盞好的檯燈就很重要了,因為電腦螢幕本身會發出亮光,若與環境光源明暗差別過大,則越容易產生對比眩光,進而讓眼睛感到酸澀與疲勞。而市面上可以找到具有”螢幕閱讀模式”功能的檯燈,此類檯燈內建光感應器,會主動偵測環境光源,調整燈光中央區域及兩側的亮度輸出,以降低對比眩光的狀況,給雙眼最舒適的光線。此外,也應選擇照明範圍夠寬廣的檯燈,讓整張桌面都能獲得充足的光線照明,不論是坐在哪一個位置,閱讀參考紙本或資料,都能夠有足夠且均勻的光線,讓因工作時數過長而疲勞的雙眼,有最好的照顧。

​▲選擇一盞照明廣泛的檯燈,任何角度都能閱讀舒適。

3.坐正坐好坐滿,不要讓眼睛不開心

工作一整天,除了身體的疲勞,雙眼的疲勞度也和坐姿有關,沒坐好,頭就會不自覺往前貼,切忌身體勿過度前傾,雙肩呈現自然平放,腰桿挺直,坐姿坐好,眼睛盯著螢幕的角度隨著改變,才不容易增加雙眼負擔。開始工作前,先check好自己的坐姿吧!

​▲維持挺直的坐姿,才不會讓工作成為的身體負擔。

不管會計師亦或者是律師,使用電腦的時間都十分的長,認真工作的同時,也要記得照顧好自己的健康,尤其是每天使用長達八小時以上的雙眼,別忘了選擇一盞對的檯燈,讓每天要閱讀大量報表或是文件的你,減緩對眼睛造成的傷害。照顧好靈魂之窗,工作效率也就隨著提高。

文章來源:https://health.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=1439

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