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眼科醫師爸爸這樣做:討論藍光與眼睛

旭明眼科 雷少宇醫師
2019/12/09

撰文:旭明眼科診所 雷少宇院長 

最後,要來談談大家使用3C產品時另外一項須注意的重點,也就是藍光。

大家對於藍光印象,大多直覺地認為它就是「有害的光」,彷彿避之唯恐不及。藍光真的那麼恐怖嗎?是什麼原因呢?

對人體不可或缺的藍光

藍光對人類來說其實是不可或缺的。早上起床,就是靠藍光來刺激以及調整我們的生理時鐘,讓身體知道「該起床了!」而使人清醒,甚至有助於記憶力、讓心情變好。藍光也是光的三原色之一,代表在真實世界中,它是個不可或缺的基本色。如果缺少藍光,則看東西就會偏黃色,看世界就會失真。

然而藍光屬於可見光中能量較強的波段,波長大概介於 440 ~ 500 nm。許多實驗研究發現,光的能量越高,越會導致細胞傷害、甚至凋亡。但是,如果妥善的與藍光共處,則能帶來好處。例如,目前有研究指出,戶外運動能夠有效對抗近視,其中有可能的原因是戶外活動中比較能接觸較為充足的藍光的關係,不過詳細機制還須進一步的研究。在眼科的治療中,藍光也可以運用在細菌性角膜感染的治療。

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過多與過強的藍光刺激,會傷害眼球各部位

我們不能沒有藍光,但也必須注意藍光對眼球的影響。當藍光穿透角膜進入眼球,經過水晶體,抵達視網膜時,在眼球各部位可能會引起一些反應。例如:

【角膜】

角膜是眼睛最先接觸光線的部位。如以高強度、高能量的藍光照射角膜細胞,可能會引發一連串的氧化反應,讓角膜容易發炎,進而產生乾眼的情形。

【水晶體】

水晶體可以過濾掉部分高能量的光,包括藍光,進而保護視網膜。然而正因為吸收了這些高能量的光,也會使得水晶體慢慢混濁變成白內障。

【視網膜】

目前有細胞實驗以及動物實驗顯示,過多的藍光會增加視網膜細胞受傷的機會,氧化壓力上升,進而破壞血管/視網膜屏障的正常功能,無法阻礙血中有害物質進入視網膜,甚至有可能加速老年黃斑部病變。

此外藍光容易造成散射,因此眼睛必須常常用力聚焦,進而讓眼睛容易疲勞。

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藍光防護不分室內外

基於上述這些理由,我們平時要對藍光做好適當的防護。首先,對於藍光我們要有一些正確的概念。生活中大部分的藍光來自於太陽光,因此戶外活動時,眼睛的防曬非常重要。成年人在戶外活動時需戴帽子、撐陽傘或配戴太陽眼鏡,是預防白內障最簡單有效的做法。對於使用長效型散瞳劑治療及預防近視的小朋友,也需要搭配兒童墨鏡或變色鏡片,來減輕畏光的不適感。

那當我們在室內時,是否還要小心藍光的危害呢?當我們在室內時,瞳孔會比在戶外時來得大。現代人長時間使用 3C 產品,眼睛直視螢幕,實際進入眼睛的光量並不少。尤其許多人喜歡在黑暗中滑手機,長時間視網膜接受大量的藍光刺激,可能會造成黃斑部發炎或水腫。因此不可因在室內而疏忽對藍光的防範。具體的做法是配戴抗藍光的眼鏡,或使用有抗藍光模式的 3C 產品,能讓亮度下降、畫面柔軟,也可以讓眼睛舒服一些。

以人類的生理時鐘來說,藍光會抑制褪黑激素的分泌,使人清醒,自然也會干擾睡眠。因此晚上回家後,睡前約一、兩個小時如能盡量遠離手機、平板、電腦等3C產品,也可增進睡眠品質。但以現代人的生活來說,這點並不容易做到,因此適當的選用抗藍光的 3C 產品,也是務實的做法。

由於每個人的體質不同,對藍光的反應也不一樣。針對每個人的用眼型態,適度地調整藍光接受的比例,則能在藍光的優點與缺點之間,取得最恰當的平衡。

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雷少宇醫師簡介

 旭明眼科診所院長。花蓮人,有兩個可愛的女兒。畢業於長庚大學醫學系,曾任萬芳醫院眼科醫師,新店耕莘醫院眼科主治醫師。107年於台北景美創立旭明眼科診所。專長兒童近視控制,青光眼診治、白內障手術、眼科雷射技術等。

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