上班族一天守在工作崗位上至少8小時，甚至加班熬夜是常態，但長時間盯著電腦螢幕，肝還沒爆，卻發現自己時常眼睛乾澀、無法對焦、視線模糊，甚至出現頭痛、流眼油的問題，有時懷疑自己已經有了初老現象，但更有可能是你的眼睛正發出求救訊號。錯誤的用眼習慣、不適當的工作環境，加上超長的工作時數，導致用眼過度、眼睛疲勞，難道這是上班族的宿命？
其實只要掌握正確的護眼對策，打造一個對眼睛友善的辦公環境，減緩眼睛的負擔，更能安心全力衝刺工作！
1. 注意螢幕亮度與對比度
電腦螢幕過暗或過亮都會造成眼睛不適，當螢幕亮度過高，會太過刺眼，還可能有眩光問題，長時間盯視螢幕會相當吃力並造成眼睛疲勞，尤其處於環境太暗、螢幕太亮的狀態下，眼睛的不適感會更為明顯，建議將螢幕亮度調低，最佳的狀態是周邊環境光的亮度與螢幕的亮度，差距不能太大，兩者越接近越好，以舒適柔和為佳！現在能找到擁有「光智慧」功能的護眼螢幕，可以感應外部環境光源變化，自動做明暗度調整，減少眼睛接收光的刺激，看螢幕也更加舒適。另外，上班族們也可將螢幕的對比度調高一些，並調整字級到最舒適的大小，降低螢幕閱讀的吃力感。
2. 使用者與螢幕的距離
有研究發現，當眼睛離螢幕越近，眼睛越容易疲勞，建議螢幕與眼睛之間的距離，盡量介於60~70公分左右，或是一隻手臂伸長的距離，但許多上班族面對電腦工作時，會不知不覺地駝背前傾，幾乎要貼近螢幕，為了避免成為3C猿人，建議可以時時提醒自己，打電腦時盡量背部往椅背靠，便可以與螢幕拉出距離。另外，螢幕的高度也是關鍵，螢幕最高點，應該正好落在眼睛下方，各位不妨確認一下螢幕高度是否適當。
3. 注意螢幕是否頻閃？
一般螢幕在光線產生的過程中，會出現我們肉眼看不見的閃爍，一秒更高達250次，試想一下一般上班族一天盯著電腦8小時，也就等於被閃動了5,760,000次，對眼睛來說是有相當的負擔，建議長時間使用電腦的上班族，可以選用「不閃屏」的護眼螢幕，透過顯示穩定迴路技術讓畫面不再閃爍，可以減緩眼壓過高及眼睛疲累的問題。
4. 小心藍光！
所謂的藍光是光譜頻段中位於420~480nm之間的可見光，主要分為靠近紫外線的短波藍光，以及靠近綠色的長波藍光，波長越短的光能量就越強，而這樣的短波藍光容易導致眼睛的疲勞感，甚至影響睡眠，但隨著科技進步，生活中的藍光變得無所不在，包括LED、電腦螢幕、智慧型手機、平板等…，雖然藍光是無可避免的存在，但還是有降低傷害的方法，像戴上濾藍光眼鏡，或選購擁有藍光智慧科技的護眼系列螢幕，能夠萃取友善雙眼的長波藍光，護眼之餘還能同時保留螢幕色彩的銳利度與對比，是相當不錯的選擇！
5. 辦公環境照明也很重要！
除了螢幕與環境亮度不宜差距太大之外，室內照明的架設也是一門學問。若環境光的照度不足，利用檯燈等光源作局部性的加強照明是必要的。此時，若檯燈具備可自動偵測桌面照度的環境光感應器，即可靈活地控制及調校光源的照明系統，提供合適的照明光度，避免提供過亮或過暗的光線。色溫的調整也是不可忽率的事情，工作時使用的白光，午休時可調節為溫暖的黃光，可以達到休息放鬆的作用。這些讓檯燈具有更高CP值的特色，可以幫助上班族們有效的強化工作環境，提升工作效率。
如果你想要買辦公室或是親子共讀用的護眼檯燈，而非只是好看的裝飾桌燈，以下的選購推薦指南非常適合你。本文推薦你4個選購護眼檯燈的指南，包含尺寸照明、高度、情境等。
