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【眼睛疲勞面面觀】 有關眼睛疲勞您應該知道的四件事

BenQ Taiwan
2019/10/25

邊看這篇文章的同時,是不是正覺得眼睛疲勞呢?持續性的眼睛疲勞(chronic eye strain),或許可以稱得上是當今流傳最廣的文明病之一了。想必大家都有經驗,長時間在電腦前工作或是長時間使用各種電子產品後,感到眼睛不適——可能是眼睛與眼周痠痛、輕微頭痛、視覺模糊,甚至嚴重的時候還會出現疊影(double vision)。其實,正因為這種症狀稀鬆平常,幾乎已經被我們當作生活的一部份了,所以一般人甚少重視,最後往往積勞成疾,越來越嚴重。

眼睛疲勞是怎麼造成的?單純只有用眼過度嗎?眼睛疲勞可能造成什麼樣的後果?以下就告訴你有關眼睛疲勞你不可不知道的四件事。

一、眼睛疲勞其實就是一種肌肉痠痛

一般人很少會把眼睛跟肌肉聯想在一起,其實眼睛的對焦、視野方向等等,都是由眼睛周遭的肌肉所控制的。也因此大多數狀況下的眼睛疲勞,其實就是一種肌肉使用過度、過於緊繃所造成的「運動傷害」,就像是一個人健身過度時會有的狀況。

二、眼睛疲勞不只用眼過度

用眼時間過長當然是造成眼睛疲勞最大的原因之一,這種時候是因為負責對焦的肌肉持續緊繃在一處,就像是舉著一顆不管再怎麼輕的啞鈴,過長的時間都會造成不適。但眼睛疲勞也不能僅僅歸咎於用眼的時間,用眼的方式也會造成很大的影響。譬如說,當我們看到較為模糊的影像(譬如緊盯快速移動的物體、或在採光不足的環境閱讀等),因為眼睛需要花費更大的力氣去不斷對焦,也會帶來比一般時候更多的負載。

另外,不妨注意的還有,眼睛的屈光不正也是造成眼睛疲勞的一大原因。如果看東西會花、不清楚,或許得要注意是否有近視或是老花的狀況。同樣地,配戴眼鏡的朋友們如果發現視力不如以往,也應該確認眼睛的度數是否依然匹配,避免模糊的影像帶來眼睛的疲勞。

三、偏食、睡眠不足都是用眼大忌

除了用眼過度外,其實生活習慣也會對眼睛造成深遠的影響。舉例來說,大家現在普遍知道電子產品中的藍光會對眼睛造成比較大的傷害,但你知道身體自身就有濾藍光的功能嗎?事實上水晶體與黃斑中的葉黃素都有濾藍光的功能,但一旦飲食不均衡、缺乏葉黃素、玉米黃素、beta胡蘿蔔素等攝取,就會令眼睛的防禦力下降。

另一方面,前面已經有提到眼睛疲勞,大多是由於眼部肌肉緊繃所造成的,而睡眠便是適當放鬆肌肉最簡單也最有效的方式。一般來說,一天的用眼疲勞大多應該要能在完整的八小時內適當地放鬆。也因此,如果發現自己就算有了充足的睡眠,還是感到長期眼睛不適的話,就有可能是睡眠品質不夠,而導致眼睛無法充分地放鬆。

四、怎麼解決呢?

最後,最重要的還是要在用眼之餘,適當地讓眼睛休息。可以記下一個好記的口訣「20—20—20法則」(在使用公制度量衡的國家可以改成「20-6-20法則」),簡單來說就是在每次用眼20分鐘後,注視大約20英尺(6公尺)處的物品 20秒鐘。這樣就能簡單地達到眼睛的休息。

另外,除了休息之外,為眼睛營造一個舒適的環境,也可以減少眼睛疲勞。前面提到,光線不足的時候,眼睛需要更費力地對焦,所以準備一盞檯燈為工作環境提供充足的照度就顯得相當重要。亮度充足之餘,也需要注意視野內的亮暗對比,特別是以螢幕為主要的工作媒介時,如果螢幕比周邊環境還亮的時候,也會容易造成眼睛疲勞。這時候可以適度降低螢幕亮度,或是使用螢幕閱讀專用的檯燈來為周遭環境補光。

螢幕相對環境而言明顯過亮,產生對比眩光,易造成眼睛不適。

使用螢幕閱讀專用檯燈,專為周圍環境補光,降低亮暗對比。

仍然要提醒的是,眼睛疲勞有些時候也是較嚴重病症的前兆,譬如黃斑部病變、白內障、青光眼等。如果眼睛疲勞的問題長時間無法改善,還是應該要找專業醫師提供諮詢喔。

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