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▲(圖說:物理治療師-鮑玉昕提醒我們,在使用電腦時務必保持正確的姿勢。)
資深物理治療師-鮑玉昕,具備物理治療師背景的他,同時擁有健身指導員證照,對於這樣的文明病從成因、治療與健身預防的角度出發,教我們簡單掌握一些訣竅,建立起更友善身體的環境與習慣,讓現代人逐漸遠離疼痛。
▲(圖說:鮑玉昕面對患者的疼痛,以西方醫學結合中醫整復,更能正確掌握疼痛的成因。)
「記得十多年前,當我還是學生,在中醫診所實習整復手法時,當時的患者大多是年長者,因為身體勞動過度、搬重物等造成的痠痛而來求診;但是成為物理治療師的近幾年,來求助的患者不僅年齡有越來越下降的趨勢,其疼痛也大多是長期使用3C產品姿勢不良所造成的。」鮑玉昕觀察十多年來,人們因3C產品發達改變生活習慣,間接造成了身體的傷害。
「壓壓看脖子後方,如果是很硬摸得到骨頭,那就是頸椎過直……」鮑玉昕說,健康的頸椎側面應該是呈現前凸的『微C形』,然而現代「多螢族」每天接觸各種不同的螢幕:從通勤隨身的手機、平板;工作時使用的電腦,休閒時看的電視……等,面對高頻率、長時間使用這些產品,若沒有維持正確的姿勢,則很容易造成肩頸痠痛、以及對脊椎的傷害,讓原本『微C形』的頸椎變直,更嚴重者甚至成『倒C形』。
「我們的頸椎旁邊貼著椎動脈,以及手臂的神經都是從頸椎延伸出來的,若頸椎受到壓迫,就會造成手麻、頭痛等問題。尤其現代許多人的偏頭痛,大部分都是頸椎引起的。」鮑玉昕認為現代人的各種疼痛問題,大多來自長期間的姿勢不良所引發,因此,調整正確的姿勢是現代人的重要課題。
「與其說『做什麼』動作來緩解疼痛,倒不如說我們平常『不要做』什麼動作,以避免疼痛的產生。」鮑玉昕認為日常生活中,『維持正確的姿勢』是最重要的!
「不要長時間處於『低頭』的姿勢……」無論使用筆電、平板、手機,都務必墊高螢幕,讓視線維持在可平視的範圍。例如滑手機時,可以抱胸姿勢撐起一隻手肘,讓手機畫面維持在眼睛前方,就可避免低頭的姿勢。 而使用桌上型電腦時,要避免『低頭』的姿勢,螢幕的高度就很重要:「將螢幕由上而下,劃分成三等份,平視的雙眼要對到螢幕的上三分之一部分,才是螢幕正確的高度。」除了螢幕的高度正確,可避免低頭姿勢之外,『坐姿』也很重要,「坐在電腦前時,手肘要能放在桌面上;椅子盡量往前靠,讓桌子與椅子呈現夾住身體的狀態,脊椎自然能維持在直立狀態。」鮑玉昕強調使用電腦的坐姿與螢幕位置務必正確,才能讓頸椎保持在舒服的姿勢,以避免痠痛的產生。
▲(圖說:使用電腦時,無論彎腰駝背或是躺靠椅背,都是錯誤的姿勢)
▲(圖說:背打直、眼睛平視螢幕的上三分之一,是使用電腦時的正確姿勢。)
▲(圖說:BenQ光智慧BL2480T讓使用者可以更靈活調整適合的高度。)
▲(圖說:BenQ光智慧BL2480T讓使用者可以更靈活調整適合的高度。)
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