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一台螢幕告別錯誤坐姿 BenQ光智慧BL2480T

BenQ Taiwan
2020/09/30
物理治療師鮑玉昕教你以正確的姿勢面對現代3C生活

腰痠背痛、肩頸不適、手麻、偏頭痛等症狀,現代人十之八九都有這樣的文明病上身。人們隨著時代的更迭改變作息,從高勞動力的生活方式,轉變成久坐的低勞動生活模式,但身體的疼痛卻是不減反增,甚至年齡層亦有逐漸下降的趨勢。因此,『克服痠痛』成為現代人普遍面對的課題,而我們常說「預防勝於治療」,究竟在3C產品充斥的現代生活中,該以什麼樣的方式與3C產品好好相處?
影像數位化時代的根基 SW321C 值得信賴的專業攝影修圖螢幕

▲(圖說:物理治療師-鮑玉昕提醒我們,在使用電腦時務必保持正確的姿勢。)

資深物理治療師-鮑玉昕,具備物理治療師背景的他,同時擁有健身指導員證照,對於這樣的文明病從成因、治療與健身預防的角度出發,教我們簡單掌握一些訣竅,建立起更友善身體的環境與習慣,讓現代人逐漸遠離疼痛。

東方傳統整復、西方物理治療、健身運動知識 鮑玉昕以更全面的觀點 解決現代人的疼痛問題

鮑玉昕有著完整的西方醫學教育背景,以及中醫脊骨筋膜整復訓練,再加上健身指導員的專業運動知識,讓能以更正確有效的方式,幫助患者解決問題,現為「GOOD JOB骨將運動整復館」店長的鮑玉昕,專注於脊骨關節復位術、肌經膜鬆動術,以及健身運動指導,希望透過有別於傳統治療師的方式,將身體保健的知識傳遞給更多人。
影像數位化時代的根基 SW321C 值得信賴的專業攝影修圖螢幕

▲(圖說:鮑玉昕面對患者的疼痛,以西方醫學結合中醫整復,更能正確掌握疼痛的成因。)

現代人的通病 多螢族的危機

「記得十多年前,當我還是學生,在中醫診所實習整復手法時,當時的患者大多是年長者,因為身體勞動過度、搬重物等造成的痠痛而來求診;但是成為物理治療師的近幾年,來求助的患者不僅年齡有越來越下降的趨勢,其疼痛也大多是長期使用3C產品姿勢不良所造成的。」鮑玉昕觀察十多年來,人們因3C產品發達改變生活習慣,間接造成了身體的傷害。

「壓壓看脖子後方,如果是很硬摸得到骨頭,那就是頸椎過直……」鮑玉昕說,健康的頸椎側面應該是呈現前凸的『微C形』,然而現代「多螢族」每天接觸各種不同的螢幕:從通勤隨身的手機、平板;工作時使用的電腦,休閒時看的電視……等,面對高頻率、長時間使用這些產品,若沒有維持正確的姿勢,則很容易造成肩頸痠痛、以及對脊椎的傷害,讓原本『微C形』的頸椎變直,更嚴重者甚至成『倒C形』。

「我們的頸椎旁邊貼著椎動脈,以及手臂的神經都是從頸椎延伸出來的,若頸椎受到壓迫,就會造成手麻、頭痛等問題。尤其現代許多人的偏頭痛,大部分都是頸椎引起的。」鮑玉昕認為現代人的各種疼痛問題,大多來自長期間的姿勢不良所引發,因此,調整正確的姿勢是現代人的重要課題。

姿勢對了 就不疼痛

「與其說『做什麼』動作來緩解疼痛,倒不如說我們平常『不要做』什麼動作,以避免疼痛的產生。」鮑玉昕認為日常生活中,『維持正確的姿勢』是最重要的!

「不要長時間處於『低頭』的姿勢……」無論使用筆電、平板、手機,都務必墊高螢幕,讓視線維持在可平視的範圍。例如滑手機時,可以抱胸姿勢撐起一隻手肘,讓手機畫面維持在眼睛前方,就可避免低頭的姿勢。 而使用桌上型電腦時,要避免『低頭』的姿勢,螢幕的高度就很重要:「將螢幕由上而下,劃分成三等份,平視的雙眼要對到螢幕的上三分之一部分,才是螢幕正確的高度。」除了螢幕的高度正確,可避免低頭姿勢之外,『坐姿』也很重要,「坐在電腦前時,手肘要能放在桌面上;椅子盡量往前靠,讓桌子與椅子呈現夾住身體的狀態,脊椎自然能維持在直立狀態。」鮑玉昕強調使用電腦的坐姿與螢幕位置務必正確,才能讓頸椎保持在舒服的姿勢,以避免痠痛的產生。

▲(圖說:使用電腦時,無論彎腰駝背或是躺靠椅背,都是錯誤的姿勢)

讓更靈活的螢幕 帶來正確的姿勢

「有了這台BenQ光智慧BL2480T,它可以讓我維持在正確的姿勢使用電腦」鮑玉昕認為BL2480T螢幕符合人體工學高低升降設計,可以更靈活調整螢幕高度,當然也更容易讓使用者維持住眼睛平視上三分之一的姿勢。 「除此之外,對我的使用狀況來說,這台螢幕(BL2480T)可以轉直立、左右旋轉,讓我在對病患講解X光片的時候,畫面更放大,角度運用也更靈活。」鮑玉昕認為我們在用電腦時,有時候螢幕不僅是給自己看,與客戶、同事討論時,如果螢幕都可以隨時調整到正確的角度,在家中只有一台螢幕,無論是父母還是孩子試用時,更可以依照身高調整到適當的高度,對使用者來說也會有更舒適、正確的姿勢。
影像數位化時代的根基 SW321C 值得信賴的專業攝影修圖螢幕

▲(圖說:背打直、眼睛平視螢幕的上三分之一,是使用電腦時的正確姿勢。)

鮑玉昕也強調,當我們使用電腦時最好設定鬧鐘,強迫自己每45分鐘一定要起身,喝個水、上洗手間等,或是舒展一下身體,避免身體長時間定在同一個姿勢,而這台BL2480T螢幕易於任意變換高低、角度,在我們改變坐姿時,也容易維持眼睛的平視姿勢。
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▲(圖說:BenQ光智慧BL2480T讓使用者可以更靈活調整適合的高度。)

整復不如健身 建立良好習慣 才是保健之道

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▲(圖說:BenQ光智慧BL2480T讓使用者可以更靈活調整適合的高度。)

「已經有文獻載明說,腰痠背痛會降低10%~30%的工作效率,」鮑玉昕認為解決痠痛不僅是身體的緩解,更是生活品質、工作效率的提升,「例如當我們『落枕』的時候,那一整天都無法好好工作是吧!」而有時候忽視痠痛,久而久之覺好像不痛了,但那只是我們的身體麻痺了對痠痛的感覺,痠痛還是在,甚至在年老時復發出來。因此,一但有出現痠痛,一定不能忽視。 「我們的身體在25歲之後,如果不刻意鍛練,肌肉量是逐年遞減的」鮑玉昕認為,除了在日常生活維持正確的姿勢,維持運動習慣、做重量訓練來提升肌肉量也是很重要的,「把運動當保健,才是根本之道」。
鮑玉昕 簡歷

骨將運動整復館-物理治療師&店長 仁德醫專復健科-專任講師 中華民國高等考試物理治療師執照 Neurokinetic Therapy 神經動能療法證照
執行項目: 骨科物理治療評估執行、脊骨關節復位術、肌經膜鬆動術、職場姿勢慢性傷害預防。 個人、團體運動處方設計、痠痛與姿勢傷害預防演講
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