白光黃光甚麼才是適合你的光，用適當的光線調整你的晝夜節律，達到護眼效果

生活中處處是光，我們倚賴光線維生。光線來源除了日常光以外，室內燈光配備也大大幫助了生活中的基本照明，這不但影響到我們的日常作息，生理機制也潛移默化地改變著。

2017年諾貝爾生理醫學獎的得獎主題為「晝夜節律的分子控制機轉」。他們以果蠅作為實測對象，在果蠅中發現一種基因能控制蛋白質，呈現晝夜節律的變化。外在的物理時鐘會日夜變化，內在的生理時鐘(簡稱生物鐘)為了讓身體的生理狀態適應早晚的節奏做了相應的調適，此即晝夜節律(circadian rhythm)。

晝夜節律是怎麼影響人類身體內的機制呢?我們的大腦能接受外來光線和身體訊息，以協同自律神經系統支配褪黑激素和腎皮脂類固醇的分泌，這兩種賀爾蒙就是內在節律的標記而我們體內的生物時鐘與許多身體功能。

環境中的光線有機會藉由刺激大腦來影響人體生理週期。大腦會在睡前釋放適量的褪黑激素以提醒我們睡覺時間已到，光線即以此方式影響晝夜節律。有益的光照對晝夜節律同步、睡眠品質與認知機能的精確度都有相關的影響力。

日常生活中最普遍接觸到的光線為藍白光和暖黃光，其差異在於「色溫」的不同！

色溫指當黑體加熱後，黑體經由吸熱而輻射出不同顏色的光，從紅、橘、黃、藍逐一改變。色溫越低，顏色越黃；色溫越高，顏色會由白變至藍。光的顏色會影響褪黑激素的分泌。白光裡包含的藍色光譜較暖黃光多，在照射白光時會抑制褪黑激素的分泌，讓人有清醒的感覺。

相反的，黃光比較不會影響褪黑激素的分泌，所以在黃光下，人會覺得比較放鬆。大家可以依照工作需求來選擇適當的光線。若在工作環境下，高色溫的白光可以幫助你保持工作專注；若需要保持放鬆的狀態下閱讀，低色溫的暖黃光(<3000K)比較好，因為它不會影響褪黑激素的分泌，讓你可以睡前好好放鬆，放下警覺性，讓您可以整夜好眠迎接下一個美好的早晨。

現今的工作環境中，大多數的時間處於室內環境，因此室內照明對現代人更為重要。室內光線不像外在環境一樣給予不同的色溫條件，通常以固定色溫和光源作為光線基礎，晝夜節律被影響後，會攸關我們的睡眠品質和健康環境。

所以若想要在白天工作時擁有好精神，在透過咖啡因刺激之餘，試試看將燈的色溫提高，或許能獲得不錯的效果。倫斯勒理工學院的光線研究中心表示，如果改動公司中晝夜節律的光線(也就是調整色溫)可以幫助員工在晚上有比較好的睡眠品質和保持平日的工作效率持續衝刺。

改變室內燈光顏色，讓大腦感知的光線，是可以幫助我們應對生活狀況的，因此可以自由調整不同色溫的燈具，對於數位時代的我們而言，是非常重要的。在工作、娛樂或者是睡前，透過智慧檯燈調節不同的色溫，可以讓我們更快進入環境，達到更好的狀態。